+1234567890
contact@domain.com
We are Open 08.00am-10.00pm
ฉันลดน้ำหนัก 40 กิโลและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร
ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันอ้วนได้อย่างไร แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะอธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยเค้กไก่อบไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราโชคดีและมีพิซซ่าหรืออาหารจีน เนื่องจากฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลเสีย ฉันกินอาหารไร้ค่าแบบเดิม ๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นอาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่อยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนฉันอายุ 22 ฉันหนัก 185 ปอนด์และเห็นได้ชัดว่าอ้วน การนั่งและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีในการมีรูปร่าง อาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมามองในกระจกและเห็นชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงกำลังจ้องกลับมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันตัดสินใจว่าการกินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวเป็นหลักและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เป็นความคิดที่ดี ฉันคิดว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะแทบไม่มีไขมันและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับผู้ที่ไม่รู้จักทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้คุณแย่มาก แต่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่รุนแรงทำให้ฉันก้าวไปสู่การตรัสรู้ด้านโภชนาการ หลังจากไม่เห็นผลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจรับเทรนเนอร์และไปที่โรงยิมเป็นประจำซึ่งจบลงด้วยการประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนสอนฉันว่าการรับประทานอาหารที่ "มีประโยชน์" ในปัจจุบันของฉันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่เยอะ ๆ ปรากฎว่าเขามีคำว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" ผิดด้วย มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คำแนะนำที่ได้ผลหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลยฉันสุ่มค้นพบหนังสือของ Tim Ferriss เรื่อง The […]

ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันอ้วนได้อย่างไร แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะอธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยเค้กไก่อบไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราโชคดีและมีพิซซ่าหรืออาหารจีน เนื่องจากฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลเสีย ฉันกินอาหารไร้ค่าแบบเดิม ๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นอาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่อยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนฉันอายุ 22 ฉันหนัก 185 ปอนด์และเห็นได้ชัดว่าอ้วน การนั่งและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีในการมีรูปร่าง อาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมามองในกระจกและเห็นชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงกำลังจ้องกลับมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันตัดสินใจว่าการกินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวเป็นหลักและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เป็นความคิดที่ดี ฉันคิดว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะแทบไม่มีไขมันและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับผู้ที่ไม่รู้จักทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้คุณแย่มาก แต่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่รุนแรงทำให้ฉันก้าวไปสู่การตรัสรู้ด้านโภชนาการ หลังจากไม่เห็นผลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจรับเทรนเนอร์และไปที่โรงยิมเป็นประจำซึ่งจบลงด้วยการประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนสอนฉันว่าการรับประทานอาหารที่ "มีประโยชน์" ในปัจจุบันของฉันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่เยอะ ๆ ปรากฎว่าเขามีคำว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" ผิดด้วย มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คำแนะนำที่ได้ผลหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลยฉันสุ่มค้นพบหนังสือของ Tim Ferriss เรื่อง The 4-Hour Work Week แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันกินหนังสือและโหยหามากขึ้น ครู่ต่อมาทิมได้ตีพิมพ์หนังสือเล่มที่สองของเขา The 4-Hour Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง ในหนังสือเล่มนี้เขาอธิบายถึงอาหารที่เขาเรียกว่า Slow-Carb diet ซึ่งฉันติดอยู่อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ฉันเห็นน้ำหนัก 40 กิโลที่หายไปและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันจะกิน: เนื้อสัตว์ - เนื้อไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้กินบนหญ้า ปลา - ปลาที่จับได้ดีที่สุด ผักไข่ - ผักใบเขียวดีที่สุดแม้ว่าอย่างอื่นก็ดีเช่นกัน ถั่ว - โปรดทราบว่าถั่วย่อยได้ยาก ถั่ว - โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงถั่วลิสง ตระหนักว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันเพื่อสุขภาพ - ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา - ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและผู่เอ๋อ กาแฟ - สูงสุดสองถ้วยต่อวัน น้ำ - ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง - แค่นิดเดียว! ฉันไม่กินน้ำตาล - ตัวอย่างเช่นน้ำอัดลมขนมหวานไอศกรีมเค้กช็อกโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ - ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ข้าวบาร์เลย์ - แม้ว่าข้าวบาร์เลย์จะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด ข้าวบาร์เลย์ยังย่อยยากมาก มันฝรั่ง - เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ - เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปสูง - หากขายตามทางเดินของร้านขายของชำอาจไม่ดีสำหรับคุณ น้ำมันพืช - ตัวอย่างเช่นน้ำมันเรพซีดน้ำมัน "พืช" น้ำมันดอกทานตะวันชอร์ตเทนนิ่งมาการีน ฯลฯ สิ่งที่สนุกที่สุดเกี่ยวกับ "อาหาร" นี้คือวันละหนึ่งวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการ ฉันมักจะมีพาสต้าในวันโกงของฉัน ฉันชอบพาสต้า! อาหารมาตรฐานของฉันเมื่อฉันปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคือ: สำหรับมื้อเช้าไข่สองฟองพร้อมสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำชามเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งที่แน่นอนของฉันคือสลัดถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่ารสเผ็ด ฉันทานอาหารประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินถั่วจำนวนมากจนทำให้ปวดท้องในที่สุดฉันจึงตัดถั่วออก ฉันจะกินเนื้อย่างกับผักเป็นครั้งคราวในมื้อกลางวันและมื้อเย็น นั่นมัน! ฉันไม่กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังของหวานอาหารสำเร็จรูปโค้ก ฯลฯ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนที่ยากลำบากฉันก็หยุดคิดถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโคล่าซึ่งเคยเป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวที่ฉันดื่ม! สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า "การรับประทานอาหาร" นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักให้มากแล้วกลับไปใช้นิสัยที่น่ารังเกียจแบบเดิมที่มีไขมัน เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างที่ดีและอยู่ทรง ฉันไม่เคยกลับไปที่พายหม้อและโคล่าอีกเลย ฉันตระหนักว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันอยากได้อะไรที่อร่อยเข้าปาก ฉันกินเพราะฉันอยากมีรูปร่าง หากคุณต้องการให้อาหารทุกอย่างที่คุณกินมีรสชาติดีคุณต้องตระหนักว่าคุณอาจจะมีรูปร่าง บางคนชอบกินของที่มีรสชาติดีและบางคนชอบที่จะมีรูปร่าง แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างจะมีรสชาติดี แต่คุณจะเห็นว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีรสชาติดีกว่า ในฐานะที่เป็นความสมดุลฉันจะกินอาหารที่เกือบสมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันเห็นอะไรที่ฉันต้องการฉันก็กินมัน จากที่กล่าวมาฉันมักไม่ต้องการสิ่งที่ฉันรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเพราะฉันตระหนักดีว่ารสนิยมที่ดีในปากของฉันไม่คุ้มที่จะทำร้ายมันในร่างกายของฉัน เมื่อคุณเข้าใจว่าการกินอึทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นอึคุณก็ไม่อยากกินอึอีกต่อไป หากคุณปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณเบี่ยงเบนจากอาหารอย่างต่อเนื่องอย่างที่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เราทำอีควอไลเซอร์มาราธอน NYC เสร็จแล้วหลังจากลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับแม้วันนี้ฉันจะฝึกหนักกว่าที่ฉันทำ ตอนที่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรกฉันจำได้ว่าบอกเทรนเนอร์แบบติดตลกว่าฉันอยากจะวิ่งมาราธอนในบางจุด อามีคู่หมั้นของฉันชอบวิ่งแข่งระยะสั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจไปกับเธอ เป็นเวลาสามปีที่เราทำงานอย่างหนักเพื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้น ในที่สุดเราก็เสร็จสิ้นการแข่งขัน NYC Marathon และวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากจบการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าอยากจะเร็ว ฉันอยากจะมีร่างกายสปรินเตอร์มากกว่าร่างกายของนักวิ่งระยะไกล เมื่อฉันโตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร เมื่อตอนเป็นเด็กการวิ่งหนึ่งไมล์ใน 9 นาทีต้องดิ้นรน แน่นอนว่าฉันตัดสินใจว่าการวิ่ง 5 นาทีจะเป็นการดี ฉันทำงานหนักส่วนใหญ่ฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงนี่คือที่ที่คุณวิ่งอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วฟื้นตัว ฉันไปถึงจุดที่สามารถวิ่ง 6 นาทีได้อย่างสบาย ๆ คำถามนี่คือสิ่งที่ตั้งตาคอย! นั่นคือตอนที่ร่างกายของฉันเริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีปัญหาเกี่ยวกับขา / เท้า / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์ว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะเริ่มต้นที่เท้าขวา ตอนนี้เจ็บจนต้องเหยียดขาขวาจนสุด ฉันยังเจ็บส้นเท้าซ้ายอยู่พอสมควร หมอบอกว่ามันไม่ฉลาดสำหรับฉันที่จะวิ่งอีกต่อไป ฝีเท้าแย่! เพื่อไม่ให้ท้อถอยตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักตัวของตัวเองด้วยวิธีต่างๆ ความคิดในการใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายทำให้ฉันสนใจมาตลอด ฉันเรียนรู้ที่จะทำแฮนด์สแตน, การก้มหลัง, การดึงและอื่น ๆ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การรู้วิธีทำงานที่ดีจากห้องพักในโรงแรมเป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่เดินทาง เหนือสิ่งอื่นใดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก จากการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่าการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะนั่งและไม่ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมากเกือบเท่าเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าฉันค่อนข้างหละหลวมเมื่อต้องควบคุมอาหารในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะกินคลีนมากกว่าทุกคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่านี้ ตัวอย่างเช่นฉันอาจดื่มไวน์มากเกินไป มันยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วหรือมากกว่าหนึ่งแก้ว ดูเหมือนฉันจะพลาดวินัยในการมีแก้วสองใบ ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ให้มีไวน์หรือแก้ว ฉันก็ต้องดิ้นรนเหมือนกัน! ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระยะยาว เมื่อฉันอยู่บ้านอาหารเช้าและอาหารกลางวันของฉันประกอบด้วยผักสีเขียวจำนวนมากและอะโวคาโดประมาณครึ่งหนึ่ง บางครั้งฉันก็ฉีดตอนเย็นซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว เวลาไปเที่ยวส่วนใหญ่จะกินสลัดและ Living Fuel Super Greens เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันมีพลังงานมากขึ้นและดูเหมือนจะคิดอะไรชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ฉันยังใส่แครอทพริกบลูเบอร์รี่มะยมเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณเล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมและรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สมูทตี้สีเขียวใช้เวลาเตรียมประมาณ 3 นาทีและดื่ม 1 นาที การมีชั่วโมงพิเศษทุกวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประโยชน์มากทีเดียว ฉันยังคงให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงข้าวบาร์เลย์ทุกรูปแบบเป็นประจำ ฉันได้ค้นพบว่าการกินธัญพืชทุกชนิดทำลายกระเพาะอาหารของฉัน ไม่อยากท้องไส้ปั่นป่วน! ฉันฉีดพาสต้าลงบนชามประมาณเดือนละครั้ง บางครั้งฉันมีซูชิซึ่งดูเหมือนจะเข้ากับกระเพาะของฉัน ข้าวเป็นข้าวบาร์เลย์ที่ไม่ทำให้ฉันมีปัญหามากมาย ด้วยเหตุนี้ฉันอาจมีข้าวบาร์เลย์ประมาณ 5 มื้อต่อเดือน น้ำหนักของฉันอยู่ระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยมีสถิติการออกกำลังกายมากเกินไปดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติส่วนใหญ่ที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างน้อยก็เพื่อจุดประสงค์ของฉันในการมีรูปร่างที่ดีงามโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน เป้าหมายของฉันคือทำให้แข็งแกร่งขึ้นต่อไปโดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปกับเรื่องนี้ ฉันตระหนักดีว่าฉันจะไม่มีวันกลายเป็นนักกีฬาชั้นยอดและฉันไม่คิดว่าจะต้องฝึกฝนและมุ่งเน้นไปที่โภชนาการเป็นหนึ่งเดียว แต่ฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกาย แต่ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันขอให้คุณลองดู The 4-Hour Body การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันหวังว่ามันจะเปลี่ยนแปลงคุณเช่นกัน หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน. .
คาสิโน ออนไลน์888 ทางเข้า คาสิโน คาสิโน 1688 คาสิโน 1988 คาสิโน ทรูวอลเล็ต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *